Hva er overgangsalderen?

Overgangsalderen inntreffer når en kvinnes kropp slutter å produsere like mye østrogen og progesteron, noe som markerer slutten på menstruasjonssyklusene hennes. Mens gjennomsnittsalderen for overgangsalderen i Storbritannia er rundt 51 år, kan perimenopausen (overgangsfasen) starte allerede i 40-årene, eller til og med sent i 30-årene for noen.

Vanlige overgangsalder symptomer:

• Hetetokter
• Nattesvette
• Humørsvingninger
• Angst eller nedstemthet
• Leddsmerter og stivhet
• Søvnproblemer
• Kløende eller tørr hud
• Oppblåst mage
• Lav sexlyst
• Tretthet
• Hjernetåke

Disse symptomene kan komme og gå uforutsigbart, men det finnes naturlige måter å støtte kroppen din og gjenvinne balansen på.

Livsstilstips for å forbedre symptomer ved overgangsalderen

Suppler rutinen din med kosttilskudd sammen med disse enkle tipsene:

• Hold deg fysisk aktiv – trening forbedrer humør og blodsirkulasjon
• Spis fiberrik, antioksidantfylt mat
• Håndter stress med mindfulness, meditasjon eller yoga
• Ha en regelmessig søvnrutine
• Hold soverommet kjølig om natten for bedre søvn
• Bruk naturmidler

6 beste kosttilskudd ved overgangsalderen

Hvis du ønsker å håndtere symptomene uten hormonbehandling eller supplere en eksisterende rutine, tilbyr følgende naturlige kosttilskudd en skånsom, men effektiv løsning.

1. Lifenol® (humleekstrakt)

Lifenol® er et patentert humleekstrakt med naturlige fytoøstrogene egenskaper, noe som betyr at det etterligner østrogen i kroppen uten å være et hormon. Dette gjør det til et trygt alternativ for å håndtere symptomer på overgangsalderen som hetetokter, nattesvette og humørsvingninger.

En randomisert studie viste at humleekstrakt betydelig reduserte antall og intensitet av hetetokter hos kvinner i overgangsalderen sammenlignet med placebo [1]. Hos Naturecan har vi inkludert Lifenol® i vårt nye kosttilskudd for overgangsalderen for målrettet, plantebasert lindring.

2. Magnesium

Magnesium støtter avslapning, muskelfunksjon og produksjonen av beroligende signalstoffer som GABA. Det bidrar til å opprettholde normale knokler, celledeling og reduserer også tretthet og utmattelse.

Forskning indikerer at magnesium kan lindre PMS- og overgangsplager ved å redusere nervøs spenning og forbedre søvnkvaliteten [3].

Naturecans Magnesiumglycinat

Ta helserutinen din til neste nivå. Naturecans magnesiumglysinat tilbyr et høybiotilgjengelig og lettfordøyelig magnesiumpulver som hjelper deg å opprettholde generell helse.

Mulige fordeler:

• Magnesium bidrar til normal proteinsyntese
• +5 måneders forbruk
• Vegansk vennlig
• Høy biotilgjengelighet
• 3 ulike blandinger av magnesium

3. Ashwagandha

En urgammel ayurvedisk urt, Ashwagandha, er kjent for sine adaptogene egenskaper og hjelper kroppen å håndtere stress mer effektivt. Den bidrar til å opprettholde sunn hud, energinivåer og hjelper kroppen med å håndtere stress.

Kliniske studier har vist at Ashwagandha kan redusere stress og forbedre livskvaliteten hos voksne [4].

4. Omega-3-fettsyrer

Omega-3 inneholder DHA og EPA, som hjelper til med å opprettholde normale blodtrykksnivåer, støtter hjertets normale funksjon og normaliserer kolesterolnivåene – alt dette kan forverres ved hormonelle endringer.

I en klinisk studie viste omega-3-tilskudd seg potensielt å kunne redusere depressive symptomer og betennelse hos kvinner i overgangsalderen [5].

5. Probiotika

Tarmhelse og hormonhelse henger tett sammen. Probiotika kan bidra til å redusere oppblåsthet, forbedre fordøyelsen og støtte humørregulering via tarm-hjerne-aksen. Ny forskning antyder at probiotika også kan bidra til vaginal helse, som kan bli påvirket under overgangsalderen [6].

6. Vitamin D og kalsium

Når østrogennivået synker, reduseres bentettheten, noe som øker risikoen for beinskjørhet. Sammen støtter vitamin D og kalsium benhelse, muskelstyrke og immunfunksjon. Kvinner over 50 oppfordres spesielt til å sjekke D-vitaminnivåene sine og ta tilskudd ved behov.

Naturlige kosttilskudd vs. syntetiske behandlinger: Hva er tryggest?

Hvorfor velge naturlige kosttilskudd?

Naturlige midler kan tilby en mildere, ofte mer tilgjengelig måte å støtte kroppen gjennom hormonelle endringer, spesielt for dem som ikke kan eller ønsker å ta hormoner. Ingredienser som Lifenol® (humleekstrakt), ashwagandha og magnesium jobber i harmoni med kroppen og retter seg mot symptomer som:

• Hetetokter og nattesvette
• Søvnforstyrrelser
• Humørsvingninger og angst
• Leddsmerter og tretthet
• Tørr hud og oppblåsthet

Disse alternativene er generelt ikke-hormonelle, godt tolererte og kan integreres i din daglige rutine med minimal risiko. Men bare fordi noe er naturlig, betyr det ikke automatisk at det er trygt for alle.

Viktig: Rådfør deg alltid med fastlegen din eller en kvalifisert helsepersonell før du starter eller avslutter en behandling – naturlig eller annen. Dette er spesielt viktig hvis du for øyeblikket tar reseptbelagt medisin, har kroniske sykdommer eller vurderer å kombinere naturlige kosttilskudd med HRT.

Våre kosttilskudd ved overgangsalderen

KSM-66® Ashwagandha

Vegansk Omega-3

Magnesium - Glycinate, laktat & malat pulver

Hvilke kombinasjoner av kosttilskudd fungerer best sammen ved overgangsalderen?

Her er kraftfulle kombinasjoner å vurdere:

• NMN + Resveratrol: Øker energi, cellereparasjon og støtter sunn aldring
• Ashwagandha + Magnesium: Forbedrer stresstoleranse, beroliger sinnet og fremmer dyp søvn
• Lifenol® + Vitamin E: Reduserer hetetokter, beskytter huden mot oksidativt stress
• Probiotika + Omega-3: Forbedrer tarmhelse, reduserer oppblåsthet og håndterer betennelse
• Vitamin D3 + K2: Støtter bein-, muskel- og immunsystemets helse

Hva kan jeg gjøre ved overgangsalder plagern?

Kosttilskudd kan være til stor støtte under overgangsalderen, men de er bare en del av det større bildet. Noen enkle livsstilsendringer kan gjøre en stor forskjell for at du skal føle deg mer balansert og i kontroll.

Styrketrening
Når hormonene endrer seg, mister vi naturlig muskel- og benstyrke. Å løfte vekter, selv lette, eller gjøre motstandsøvelser et par ganger i uken kan hjelpe deg å holde deg sterk, øke forbrenningen og beskytte skjelettet.

Spis for å gi næring, ikke for å begrense
Hva du spiser, gjør en forskjell. Sikt på fargerike frukter og grønnsaker, fullkorn, sunne fettkilder som olivenolje og nøtter samt protein av god kvalitet. Forsøk å unngå for mye bearbeidet mat, sukker eller koffein, da dette noen ganger kan forverre hetetokter eller humørsvingninger.

Prioriter god søvn
Hormonelle endringer kan forstyrre søvnmønsteret ditt, så det kan være verdt å skape en beroligende kveldsrutine. Tenk urtete, en god bok og å begrense skjermtid på kvelden. Et kjølig, mørkt soverom kan gjøre underverker.

Hold deg i bevegelse og håndter stress
Lett mosjon, som gåturer, sykling eller svømming, kan løfte humøret og gi klarere tanker. Og når stresset sniker seg på, kan aktiviteter som yoga, dyp pusting eller noen stille minutter for deg selv gjøre stor forskjell.

Hold kontakten
Snakk om det. Enten det er med venner som går gjennom det samme, familie, en støttegruppe eller en helsearbeider, kan det føles befriende og svært trygt å dele hvordan du har det.

Overgangsalderen er en naturlig livsfase, og du trenger ikke å gå gjennom den alene. Noen små endringer kan virkelig hjelpe deg å føle deg mer som deg selv igjen.

Kan du ta kosttilskudd sammen med HRT?

Mange kosttilskudd er trygge å kombinere med HRT, inkludert:

• Magnesium
• Omega-3
• Probiotika

Finnes det noen bivirkninger?

De fleste naturlige kosttilskudd tolereres godt, men:

• Magnesium: Høye doser kan gi magebesvær
• Ashwagandha: Forårsaker sjelden fordøyelsesbesvær
• Lifenol®: Unngå hvis du er allergisk mot humleIkke for bruk av barn, eller av gravide eller ammende kvinner. 

Rådfør deg med legen din hvis du tar medisiner eller har medisinske tilstander.

Konklusjon – Styrk overgangsalderreisen din naturlig

Overgangsalderen er kanskje uunngåelig, men å lide seg gjennom den er det ikke. Med riktig kombinasjon av naturlige kosttilskudd, livsstilsendringer og medisinsk rådgivning kan du føle deg sterk, balansert og styrket.Utforsk Naturecans utvalg av naturlige kosttilskudd for overgangsalderen – inkludert Lifenol®, CBD og magnesium – og oppdag hvordan du kan støtte kroppen din, naturlig.

Overgangsalder FAQs