Immunforsvaret ditt har en jobb. Det skal beskytte deg mot infeksjoner og sykdommer. Enten det er bakterier, virus eller giftstoffer, bidrar et velfungerende immunforsvar til å forsvare kroppen din og forhindre at du føler deg syk.
Fra å spise et balansert kosthold og velge næringsrik mat, til de beste kosttilskuddene for å få i deg alle de viktige vitaminene og mineralene som støtter immunforsvaret. La oss oppdage de beste måtene å styrke immunforsvaret ditt på.
Hva er vanlige symptomer på et dårlig immunforsvar?
Et svekket immunforsvar gir en rekke tegn og symptomer som tyder på at kroppens forsvarsmekanismer ikke fungerer optimalt. Vanlige tegn på et svakt immunforsvar er blant annet:
- Hyppige infeksjoner: Personer med svekket immunforsvar kan lide av hyppigere og mer alvorlige infeksjoner, som luftveisinfeksjoner, urinveisinfeksjoner og hudinfeksjoner.
- Kronisk utmattelse: Vedvarende tretthet og utmattelsesfølelse, selv etter en god natts søvn, er et vanlig tegn på et svekket immunforsvar.
- Tilbakevendende sykdommer: Regelmessige sykdomsanfall eller lang restitusjonstid etter vanlige sykdommer tyder på et svekket immunforsvar.
- Autoimmune lidelser: Tilstander der immunforsvaret feilaktig angriper kroppens egne celler, for eksempel revmatoid artritt, lupus eller diabetes type 1, kan tyde på at immunforsvaret ikke fungerer som det skal.
- Allergier: Et overaktivt eller underaktivt immunsystem kan bidra til utvikling av allergier eller økt følsomhet for allergiske reaksjoner.
- Fordøyelsesproblemer: Problemer med mage- og tarmsystemet, for eksempel diaré, forstoppelse eller hyppige infeksjoner i fordøyelseskanalen.
- Hyppige forkjølelser og luftveisinfeksjoner: Personer med svekket immunforsvar kan oftere bli rammet av forkjølelser og luftveisinfeksjoner og ha vanskeligere for å komme seg etter dem.

Naturecans Probiotika Vingummier
Som nevnt tidligere kan fordøyelsesproblemer skape problemer for immunforsvaret.
Våre lettfordøyelige kosttilskudd er utviklet for å hjelpe fordøyelsen, og er støttet av over 25 publiserte artikler og anbefalt av anerkjente ernæringseksperter, noe som gjør dem til et flott tilskudd for alle helse- og velværeentusiaster.

Hvordan styrke immunforsvaret?
For å styrke immunforsvaret kreves det sunne livsstilsvaner som støtter kroppens naturlige forsvarsmekanismer. Her er 8 måter å få bedre immunforsvar på:
1. Spis et balansert kosthold
Ved å spise et variert utvalg av frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og sunt fett får du i deg et bredt spekter av næringsstoffer, vitaminer og mineraler som støtter immunforsvaret.
Næringsrik mat som styrker immunforsvaret
Selv om et balansert kosthold er viktig, kan du gi immunforsvaret en hjelpende hånd ved å øke mengden frukt, grønnsaker og fullkornsprodukter du spiser. Disse er fulle av viktige vitaminer og mineraler - og hjelper deg med å få i deg den mengden du trenger hver dag. Dette inkluderer frukt som bær, nøtter og frø, og bladgrønnsaker. Yoghurt, med sine levende og aktive kulturer, er også et godt tilskudd.
Unngå bearbeidede matvarer
Et sunt og variert kosthold er avgjørende for å opprettholde et sterkt immunforsvar. Selv om ikke all bearbeidet mat er skadelig i seg selv, kan et kosthold med mye bearbeidet og ultrabearbeidet mat redusere immunforsvarets effektivitet.
Bearbeidede matvarer mangler ofte viktige næringsstoffer, som vitaminer, mineraler og antioksidanter, som er avgjørende for at immunforsvaret skal fungere. Et kosthold som er rikt på hele, ubearbeidede matvarer, gir de næringsstoffene som trengs for å støtte et sterkt immunforsvar.
Mange bearbeidede matvarer inneholder også mye tilsatt sukker, noe som kan ha negative effekter på immunforsvaret. For høyt sukkerinntak kan også bidra til betennelser og undertrykke immunforsvaret.
Hvorfor ikke prøve vår aktive curcumin mot betennelse? Klikk på knappen nedenfor for å lære mer om dette kosttilskuddet.

2. Hold deg fysisk aktiv
Moderat og regelmessig mosjon er en god måte å fremme god sirkulasjon og generell helse på. Å bygge opp styrke og kondisjon bidrar til at kroppen, inkludert immunforsvaret, fungerer så godt som mulig.
Det er imidlertid viktig å huske på at man bør unngå å trene for mye eller for hardt, da det å presse kroppen til det ytterste uten skikkelig hvile faktisk kan ha motsatt effekt på immunforsvaret - man føler seg sliten og mottakelig for sykdom.
Trening og immunforsvaret
Regelmessig mosjon spiller en viktig rolle i å støtte et sunt immunforsvar (1). Fysisk aktivitet kan ha positive effekter på ulike komponenter i immunsystemet og bidra til å forbedre den generelle immunfunksjonen. Slik påvirker trening immunforsvaret:
1. Øker sirkulasjonen og immuncellenes aktivitet: Trening øker blodgjennomstrømningen og forbedrer sirkulasjonen, slik at immuncellene kan bevege seg friere rundt i kroppen. Denne forbedrede sirkulasjonen hjelper immuncellene med å oppdage og reagere på patogener mer effektivt.
2. Reduserer kronisk betennelse: Kronisk betennelse er forbundet med mange helsetilstander og kan påvirke immunforsvaret negativt. Regelmessig trening har betennelsesdempende effekter, noe som bidrar til å redusere kronisk betennelse og støtte en mer balansert immunrespons.

3. Forbedrer søvnkvaliteten: God søvn er avgjørende for et velfungerende immunforsvar. Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til bedre søvnmønstre, og hjelper kroppen med å restituere seg og styrke immunforsvaret under hvile.
Anbefalinger for trening
Type og hyppighet av fysisk aktivitet kan variere avhengig av individuelle preferanser, kondisjonsnivå og helsemål. Det viktigste er at du blander aerobic-, styrke- og bevegelighetstrening i treningen din. Her er noen forslag til ulike typer øvelser og anbefalt frekvens:
Aerob trening (kardiovaskulær trening)
Type trening: Aktiviteter som får opp pulsen og øker pusten, for eksempel rask gange, jogging, sykling, svømming, dans eller aerobictimer.
Frekvens: Ha som mål å trene minst 150 minutter aerob trening med moderat intensitet eller 75 minutter trening med høy intensitet per uke. Dette kan fordeles utover hele uken, med økter som varer minst 10 minutter hver.
Styrketrening
Treningsform: Motstandsøvelser med vekter, motstandsbånd eller kroppsvektsøvelser som knebøy, utfall, armhevinger og vektløfting.
Frekvens: Inkluder styrketreningsøvelser for alle de store muskelgruppene minst to ganger i uken. Legg inn en hviledag mellom øktene som er rettet mot samme muskelgruppe.
Fleksibilitetsøvelser
Type øvelser: Tøyningsøvelser eller aktiviteter som forbedrer fleksibiliteten i muskler og ledd, for eksempel yoga eller pilates.
Frekvens: Gjør bevegelighetsøvelser minst to til tre ganger i uken, med fokus på de store muskelgruppene. Hold hver tøyning i 15-60 sekunder.
Aktiviteter med moderat intensitet
Type aktivitet: Hverdagsaktiviteter som bidrar til generell fysisk aktivitet, f.eks. turgåing, hagearbeid eller husarbeid.
Frekvens: Legg inn aktiviteter med moderat intensitet i løpet av dagen, og ta sikte på minst 30 minutter de fleste dagene i uken.
3. Prioriter søvnen din
Sikt mot 7-9 timers søvn av god kvalitet hver natt, slik at kroppen får hvile og restituere seg. Søvnmangel kan svekke immunforsvaret, slik at du blir trøtt og kroppen ubeskyttet mot bakterier og giftstoffer.
- Produksjon av immunceller: Tilstrekkelig søvn er forbundet med økt produksjon av immunceller, som T-celler og cytokiner, som spiller en nøkkelrolle i immunforsvaret. Disse cellene hjelper kroppen med å gjenkjenne og bekjempe infeksjoner.
- Regulering av betennelse: Søvn bidrar til å regulere betennelser i kroppen. Kronisk betennelse er knyttet til en rekke ulike helsetilstander, og utilstrekkelig søvn kan bidra til en overaktiv betennelsesreaksjon.
- Antistoffproduksjon: Søvn fremmer produksjonen av antistoffer, proteiner som hjelper immunforsvaret med å gjenkjenne og nøytralisere skadelige stoffer, for eksempel bakterier og virus.
- Cytokinfrisetting: Søvnen påvirker frigjøringen av cytokiner, som er signalmolekyler som letter kommunikasjonen mellom immuncellene. Riktig balanse og regulering av cytokiner er avgjørende for en effektiv immunrespons.
- Forbedret restitusjon: Under søvnen gjennomgår kroppen reparasjons- og restitusjonsprosesser. Dette innebærer blant annet reparasjon av vev og påfylling av energilagre, noe som bidrar til immunsystemets generelle helse.
Dårlig søvnkvalitet kan svekke immunforsvaret og øke mottakeligheten for infeksjoner. Kronisk søvnmangel har blant annet blitt knyttet til luftveisinfeksjoner, nedsatt vaksinerespons og økt risiko for kroniske inflammatoriske sykdommer (6).

Tips for å sove bedre
Trenger du noen nye strategier for å forbedre søvnkvaliteten? Her er vår raske oversikt over ting du kan prøve hvis du er ute etter en fredelig nattesøvn.
1. Konsekvent søvnrytme: Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene. Dette hjelper deg med å regulere kroppens indre klokke.
2. Lag en avslappende leggerutine: Utvikle ritualer før du skal sove, for eksempel å lese en bok, ta et varmt bad eller praktisere avslapningsteknikker. Dette vil signalisere til kroppen din at det er på tide å slappe av.
3. Optimaliser omgivelsene: Sørg for at soverommet ditt er kjølig, mørkt og stille. Vurder å bruke blendingsgardiner, ørepropper eller hvit støy for å skape et optimalt søvnmiljø som hjelper deg med å sovne.
4. Invester i en komfortabel madrass og puter: Madrassen og putene dine spiller en avgjørende rolle for at du skal få en god natts søvn. Velg noen som er komfortable og støttende - da unngår du uønskede smerter og våkner opp uthvilt.
5. Begrens eksponeringen for skjermer: Reduser eksponeringen for elektroniske enheter med skjerm (telefoner, nettbrett, datamaskiner) minst én time før leggetid. Det blå lyset som sendes ut, kan forstyrre melatoninproduksjonen - noe som gjør det vanskeligere å sovne.
6. Pass på kostholdet ditt: Unngå store måltider, koffein og nikotin like før leggetid. Disse kan forstyrre søvnmønsteret fordi kroppen din er opptatt med å bearbeide effekten av dem. Velg i stedet et lett mellommåltid hvis du er sulten før leggetid.
7. Hold deg aktiv i løpet av dagen: Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til bedre søvn. Sikt mot minst 30 minutter med moderat mosjon de fleste dager - men unngå tung trening like før leggetid.
8. Vurder CBD og andre kosttilskudd:
Selv om forskningen er begrenset, tyder tidlige studier på at CBD kan bidra til å få kroppen til å slappe av. Det finnes mange praktiske måter å få i seg en dose CBD for å forbedre søvnen, fra oljer til kapsler. Du kan til og med kombinere disse med andre velprøvde kosttilskudd som melatonin og ashwagandha for å føle deg avslappet og klar til å sove.

Forskningsresultater om CBD og søvnløshet
Det er økende interesse for at CBD (cannabidiol) kan hjelpe mot søvnløshet, men de vitenskapelige bevisene for effekten er fortsatt begrenset. Noen studier tyder imidlertid på at CBD kan ha angstdempende og beroligende effekter, noe som indirekte kan forbedre søvnkvaliteten for personer med angstrelatert insomni.
En studie publisert i The Permanente Journal i 2019 fant at CBD forbedret søvnpoengene betydelig hos 66,7% av deltakerne i løpet av den første behandlingsmåneden, selv om utvalgsstørrelsen var liten og det er behov for mer forskning for å bekrefte disse resultatene.
I tillegg konkluderte en gjennomgang publisert i Frontiers in Pharmacology i 2018 med at eksisterende prekliniske og kliniske bevis tyder på at CBD kan ha terapeutisk potensial for søvnløshet, men at ytterligere forskning er berettiget for å fastslå sikkerheten og effekten.
4. Håndtering av stress
Stress og immunforsvaret
Regelmessig eller kronisk stress kan ha betydelige konsekvenser for immunforsvaret. Kroppens respons på stress innebærer et komplisert samspill mellom nervesystemet, hormonsystemet og immunforsvaret, noe som kan påvirke velværet ditt på en rekke måter, blant annet:
- Frigjøring av stresshormoner: Under en stressreaksjon frigjør kroppen stresshormoner som kortisol og adrenalin. Selv om disse hormonene er viktige for å takle kortsiktige stressfaktorer, kan kronisk forhøyede nivåer føre til nedsatt immunforsvar. Lær mer om hvordan du kan redusere kortisol og øke serotoninnivået.
- Forårsaker betennelse: Kronisk stress har blitt knyttet til en økning i pro-inflammatoriske cytokiner. Selv om betennelse er en naturlig del av immunforsvaret, kan kronisk betennelse bidra til ulike helseproblemer og sette immunforsvarets evne til å fungere optimalt i fare.
- Påvirkning på tarmen: Stress kan påvirke tarmfloraens sammensetning og funksjon. Ettersom tarmen spiller en avgjørende rolle i immunreguleringen, kan forstyrrelser i tarmfloraen påvirke den generelle immunfunksjonen.

Teknikker for stressreduksjon
Å håndtere stress er viktig for å opprettholde både psykisk og fysisk velvære. Ved å bruke stressreduserende teknikker i hverdagen kan du bidra til å lindre stress og fremme en følelse av ro. Dette kan i sin tur bidra til å støtte immunforsvaret og andre kroppsfunksjoner. Her er noen effektive teknikker for stressreduksjon:
- Øvelser for dyp pusting
- Mindful meditasjon
- Trening, inkludert kondisjonstrening og yoga
- Føre dagbok
- Sosialisering
- Reduser inntaket av sentralstimulerende midler (f.eks. alkohol og kaffe)
- Tar CBD mot stress
5. Hydrering er avgjørende
Hydrering er avgjørende for den generelle helsen og spiller en viktig rolle for immunforsvaret. Å holde seg godt hydrert hjelper ulike kroppsfunksjoner, inkludert et velfungerende immunsystem. Slik påvirker hydrering immunforsvaret:
- Lymfesystemets funksjon: Riktig væskeinntak støtter lymfesystemet, som er en viktig del av immunforsvaret. Lymfesystemet transporterer immunceller og væsker og bidrar til å eliminere giftstoffer og avfallsstoffer fra kroppen.
- Slimhinnenes integritet: Væskebalanse er avgjørende for å opprettholde integriteten til slimhinnene i luftveiene og fordøyelseskanalen. Slimhinnene fungerer som en barriere mot patogener, og tilstrekkelig væskebalanse bidrar til å forhindre at de tørker ut og blir mindre effektive.
- Blodvolum og blodsirkulasjon: En god væskebalanse bidrar til å opprettholde tilstrekkelig blodvolum og blodsirkulasjon. Dette sikrer at immuncellene effektivt kan nå ut til ulike deler av kroppen for å oppdage og reagere på infeksjoner.
- Transport av næringsstoffer: En god væskebalanse gjør det lettere å transportere næringsstoffer rundt i kroppen, inkludert de som er viktige for immunforsvaret. Riktig ernæring er avgjørende for immuncellenes produksjon og aktivitet.
- Temperaturregulering: Væske spiller en rolle i reguleringen av kroppstemperaturen. Feber er en vanlig reaksjon på infeksjoner, og væskebalansen bidrar til å støtte kroppens evne til å regulere temperaturen under sykdom.
- Avgiftning: Væskeinntak hjelper nyrene med å fjerne avfallsstoffer og giftstoffer fra kroppen. Dette bidrar til å redusere den totale belastningen på immunforsvaret.

Tips om væsketilførsel
For å sikre at du holder deg hydrert og bidrar til å støtte immunforsvaret ditt, er det viktig å huske:
1. Vanninntak: Ha en flaske eller et glass for hånden slik at du kan drikke vann hele dagen. Det anbefalte daglige væskeinntaket varierer avhengig av faktorer som alder, kjønn, klima og fysisk aktivitetsnivå, men en generell retningslinje er rundt 8 glass vann per dag.
2. Dehydratiserende matvarer: Spis dehydratiserende matvarer med høyt vanninnhold, som frukt (f.eks. vannmelon, appelsiner, bær) og grønnsaker (f.eks. agurk, selleri, salat).
3. Begrens inntaket av uttørkende stoffer: Reduser inntaket av uttørkende stoffer som koffeinholdige og alkoholholdige drikker, da de kan bidra til økt urinproduksjon.
6. Drikk alkohol med måte
Overdrevent alkoholforbruk kan ha en rekke negative effekter på immunforsvaret og svekke dets evne til å fungere effektivt. Her er noen måter alkohol kan påvirke immunforsvaret på:
- Undertrykkelse av immuncellenes funksjon: Kronisk alkoholbruk kan undertrykke immuncellenes funksjon, inkludert T-celler, B-celler og makrofager. Disse cellene spiller en nøkkelrolle når det gjelder å oppdage og eliminere patogener.
- Nedsatt antistoffrespons: Alkohol kan forstyrre produksjonen av antistoffer, som er proteiner som hjelper immunforsvaret med å gjenkjenne og nøytralisere patogener. Denne svekkelsen kan gjøre kroppen mer mottakelig for infeksjoner.
- Forstyrrelse av tarmfloraen: Alkohol kan forstyrre balansen i tarmfloraen. Ettersom tarmen er en viktig del av immunforsvaret, kan endringer i mikrobiotaen påvirke immunforsvaret negativt.
- Betennelsesreaksjon: Alkohol kan bidra til en betennelsestilstand i kroppen, noe som kan føre til kronisk betennelse. Selv om betennelser er en normal del av immunforsvaret, kan kroniske betennelser svekke immunforsvaret over tid.
- Leverskader: Overdrevent alkoholforbruk kan forårsake leverskader, noe som kan føre til tilstander som alkoholrelatert leversykdom og skrumplever. Leveren er avgjørende for avgiftning og produksjon av proteiner som er viktige for immunforsvaret.
- Effekter på luftveiene: Alkohol kan svekke luftveiene og gjøre personer mer mottakelige for luftveisinfeksjoner som lungebetennelse. Det kan også svekke hosterefleksen, som er en viktig forsvarsmekanisme mot luftveispatogener.

Det er viktig å merke seg at et moderat alkoholforbruk ikke nødvendigvis har samme negative innvirkning på immunforsvaret som overdreven eller kronisk drikking. Moderat alkoholinntak defineres vanligvis som inntil én drink per dag for kvinner og inntil to drinker per dag for menn.
7. Vurder pro- og prebiotika
Tarmhelse og immunforsvar
Tarmmikrobiotaen består av billioner av mikroorganismer som lever i mage-tarmkanalen og spiller en avgjørende rolle for immunforsvaret og den generelle helsen. Samspillet mellom tarmfloraen og immunforsvaret er komplekst. Her er noen viktige aspekter ved tarmmikrobiotaens rolle i immunforsvaret:
- Barrierens funksjon: Tarmmikrobiotaen bidrar til å opprettholde tarmbarrieren, som fungerer som en fysisk og biokjemisk barriere mot patogener. Barrieren hindrer skadelige mikroorganismer og giftstoffer i å komme inn i blodbanen og utløse en immunrespons.
- Immunmodulering: Tarmmikrobiotaen kommuniserer aktivt med immunforsvaret og bidrar til å regulere dets aktivitet. Mikrobielle produkter, som kortkjedede fettsyrer (SCFA) og visse bakterielle metabolitter, påvirker immuncellenes funksjon og bidrar til immunbalansen.
- Toleranse og regulering av immunsystemet: Tarmmikrobiotaen bidrar til utvikling av immuntoleranse og forhindrer unødvendige immunresponser mot ufarlige stoffer, inkludert matantigener. Denne balansen er viktig for å unngå autoimmune reaksjoner og allergier.
- Produksjon av antimikrobielle peptider: Tarmmikrobiotaen stimulerer produksjonen av antimikrobielle peptider, som er molekyler som bidrar til å kontrollere veksten av skadelige bakterier og bidrar til å opprettholde en sunn mikrobiell balanse.

Kilder til probiotika og prebiotika
Probiotika og prebiotika spiller en viktig rolle i å fremme tarmhelsen og opprettholde en balansert mikrobiota. Probiotika er levende mikroorganismer som gir helsefordeler når de inntas i tilstrekkelige mengder, mens prebiotika er ikke-fordøyelige fibre som fremmer vekst og aktivitet av gunstige bakterier i tarmen.
Her er noen kilder til probiotika og prebiotika:
- Yoghurt - inneholder levende kulturer av gunstige bakterier, som Lactobacillus og Bifidobacterium. Se etter yoghurt som er merket med levende og aktive kulturer.
- Kefir - fermentert melkedrikk som inneholder et bredt spekter av probiotiske stammer. Det er en god kilde til probiotika og kan tolereres bedre av dem som er laktoseintolerante.
- Surkål - fermentert kål, kjent som surkål, er rik på probiotika. Velg den upasteuriserte varianten for å få maksimalt probiotisk innhold.
- Kimchi - tradisjonell koreansk rett laget av fermenterte grønnsaker, ofte kål. Den inneholder ulike probiotiske stammer og er en viktig del av det koreanske kjøkkenet.
- Miso - japansk krydder som lages ved å fermentere soyabønner eller andre kornsorter med salt og koji (en type sopp). Det brukes ofte i supper og gryteretter.
- Tempeh - et fermentert soyabønneprodukt som er rikt på probiotika. Det er også en god proteinkilde.
- Probiotiske kosttilskudd - disse finnes i ulike former, inkludert kapsler, tabletter og pulver. De inneholder ofte spesifikke bakteriestammer, så det er viktig å velge et anerkjent merke.
Kilder til prebiotika
- Sikorirot - inneholder mye inulin, en type prebiotisk fiber som fremmer veksten av gunstige bakterier.
- Hvitløk - inneholder inulin og fruktooligosakkarider (FOS), som begge er prebiotiske fibre.
- Løk - rik på inulin og FOS, som gir prebiotisk støtte til tarmbakteriene.
- Asparges - inneholder inulin og fungerer som en god kilde til prebiotisk fiber.
- Bananer - umodne bananer inneholder resistent stivelse, som fungerer som et prebiotikum. Når bananene modnes, omdannes den resistente stivelsen til sukker.
- Havre - inneholder betaglukaner og kan fungere som prebiotika hvis den inngår i kostholdet.
Du kan også finne kosttilskudd som støtter fordøyelsesfunksjonen, inkludert våre Probiotika kapsler - en unik blanding av inulin, levende bakterier, inkludert LactoSpore®, vitaminer og klorid.
8. Bruk kosttilskudd
Selv om et velbalansert og næringsrikt kosthold er den viktigste måten å støtte et sunt immunforsvar på, velger noen å supplere kostholdet med kosttilskudd. Det er viktig å merke seg at kosttilskudd ikke er en erstatning for en sunn livsstil, inkludert riktig kosthold, regelmessig mosjon, tilstrekkelig søvn og stressmestring.
Før du begynner med et nytt kosttilskudd, anbefaler vi at du snakker med en lege for å forsikre deg om at det nye kosttilskuddet passer til dine spesifikke behov. Her er noen kosttilskudd som ofte brukes for å styrke immunforsvaret:
- Vitamin C: kjent for sine antioksidantegenskaper og sin rolle i å støtte immunforsvaret. Det finnes i sitrusfrukter, bær og grønnsaker som paprika og brokkoli. Du kan enkelt få det i deg med våre C-vitaminkapsler.
- Vitamin D: essensielt for immunforsvaret. Du kan få det gjennom soleksponering, visse matvarer som fet fisk og berikede meieriprodukter, og kosttilskudd.
- Sink: et essensielt mineral som spiller en rolle i immunforsvaret. Det finnes i matvarer som kjøtt, nøtter, frø og belgfrukter. ZMA er en flott måte å få i seg dette og andre viktige mineraler på en praktisk måte.
- Probiotika: Dette er gunstige bakterier som bidrar til en sunn tarmflora. De kan fås gjennom fermentert mat som yoghurt, kefir og surkål, samt gjennom kosttilskudd. Hvis du synes det er vanskelig å få i deg disse bakteriene gjennom kostholdet, kan du støtte fordøyelsen på en praktisk måte med våre probiotiske gummier.
- Echinacea: Et urtetilskudd som antas å stimulere immunforsvaret. Det brukes ofte som et middel mot forkjølelse og luftveisinfeksjoner.
- Betaglukaner: en type løselig fiber som finnes i enkelte sopper, havre og gjær. De har blitt studert for sitt potensial til å modulere immunforsvaret.
- Vitamin E: En antioksidant som spiller en rolle i immunforsvaret. Det kan fås fra nøtter, frø, spinat og vegetabilske oljer.- Selen: et sporelement som støtter immunforsvaret. Det finnes i matvarer som paranøtter, sjømat og fjærkre.
Husk at du raskt og enkelt kan få i deg de viktige vitaminene og mineralene du trenger hver dag med en multivitaminkapsel.
Trygg bruk av kosttilskudd
Trygg bruk av kosttilskudd betyr at du må ta informerte valg, forstå dine individuelle behov og rådføre deg med helsepersonell hvis det er nødvendig. Du bør alltid først forsøke å få i deg de næringsstoffene kroppen din trenger gjennom et balansert kosthold.
Kosttilskudd bør ikke erstatte et sunt og variert kosthold, men hvis du bestemmer deg for å ta kosttilskudd, er det viktig at du velger kosttilskudd av høy kvalitet.
Før du begynner med et nytt kosttilskudd, er det viktig å snakke med en lege. De kan vurdere dine individuelle helsebehov, potensielle mangler og interaksjoner med andre legemidler.

Sammendrag
For å styrke immunforsvaret ditt må du ha en sunn livsstil som fremmer ditt generelle velvære. Her er våre beste tips for å styrke immunforsvaret og holde deg frisk.
- Ha et næringsrikt kosthold, inkludert pro- og prebiotika.
- Hold deg godt hydrert gjennom hele dagen.
- Prøv å trene regelmessig.
- Sørg for at du får nok søvn.
- Prøv å minimere stress så mye som mulig.
- Drikk mindre alkohol.
- Ta tilskudd av viktige vitaminer og mineraler ved behov - men sørg for at det er kosttilskudd av høy kvalitet
Hvorfor bør du velge Naturecan kosttilskudd?
Alle Naturecan-produkter er laget ved hjelp av bransjeledende teknologi og gjennomgår strenge tredjepartstester for å sikre produktkvalitet og kundesikkerhet.
Våre samarbeidspartnere i forsyningskjeden har også investert i markedsledende teknologi (se vår side om kvalitetssikring for mer informasjon). Med deres hjelp har vi skapt et bredt utvalg av kosttilskudd for å hjelpe forbrukerne med å finne en sunn, trygg og effektiv løsning på deres behov.
FAQs
Hvilken rolle spiller antioksidanter i immunforsvaret?
Antioksidanter spiller en avgjørende rolle i immunforsvaret ved å bidra til å nøytralisere skadelige molekyler som kalles frie radikaler.
Frie radikaler er ustabile molekyler som kan skade celler og vev i kroppen. Selv om immunforsvaret naturlig produserer frie radikaler som en del av forsvaret mot patogener, kan overdreven produksjon eller utilstrekkelige nivåer av antioksidanter føre til oksidativt stress, noe som kan bidra til ulike helseproblemer.
Hva er de viktigste komponentene i immunforsvaret?
Immunsystemet er et komplekst og velkoordinert nettverk av celler, vev og organer som samarbeider om å forsvare kroppen mot skadelige patogener, som bakterier, virus, sopp og andre fremmede stoffer. Viktige komponenter i immunsystemet er blant annet:
- Hvite blodlegemer
- Benmarg
- Tymus Milten
- Lymfeknuter
- Lymfesystemet
- Mandlene Hud og slimhinner
- Cytokiner Antistoffer
Hvordan påvirker alder immunforsvaret?
Alder har en betydelig innvirkning på immunforsvaret, noe som fører til endringer som kalles immunosenescens. Når vi blir eldre, gjennomgår immunforsvaret endringer som kan svekke dets effektivitet.
Thymus, som er et nøkkelorgan for modning av T-celler, krymper over tid, noe som reduserer produksjonen av nye T-celler. I tillegg reduseres immuncellenes evne til å kommunisere og koordinere responsene sine, noe som fører til en nedgang i immunforsvarets funksjon. Eldre mennesker kan oppleve en svekket respons på immuniseringer, økt mottakelighet for infeksjoner og høyere forekomst av kroniske betennelsestilstander.
Aldersrelaterte endringer i tarmfloraens sammensetning påvirker også immunforsvaret. Selv om disse endringene er en naturlig del av aldringsprosessen, kan en sunn livsstil, inkludert et næringsrikt kosthold, regelmessig mosjon, tilstrekkelig søvn og stressmestring, bidra til å støtte immunforsvaret hos eldre mennesker.
Hvordan påvirker kroniske sykdommer immunforsvaret?
Kroniske sykdommer kan ha dyptgripende effekter på immunforsvaret, noe som ofte fører til dysregulering og nedsatt funksjon. Tilstander som diabetes, hjerte- og karsykdommer og autoimmune sykdommer kan forårsake kronisk betennelse - en tilstand der immunforsvaret forblir aktivert i lengre perioder. Denne kontinuerlige betennelsesresponsen kan bidra til utmattelse av immunforsvaret og svekke kroppens evne til å bygge opp et effektivt forsvar mot infeksjoner.
Kroniske sykdommer involverer ofte dysfunksjoner i immunsystemet, for eksempel overaktivitet eller underaktivitet av spesifikke immunkomponenter. Dette kan føre til mangel på viktige næringsstoffer og forstyrre balansen i tarmmikrobiotaen, som begge spiller en avgjørende rolle for å opprettholde et sunt immunsystem.
Kan overdreven trening svekke immunforsvaret?
Ja, overdreven trening, spesielt i form av intens og langvarig fysisk aktivitet, kan potensielt svekke immunforsvaret. Moderat trening er kjent for å forbedre immunforsvaret, men overdreven eller anstrengende trening kan føre til at immunforsvaret svekkes.
Intens trening forårsaker midlertidig stress i kroppen og øker nivåene av stresshormoner som kortisol. Langvarig forhøyede kortisolnivåer kan, sammen med andre faktorer som utilstrekkelig restitusjonstid og dårlig kosthold, bidra til at immunforsvaret ikke fungerer som det skal. Idrettsutøvere som trener med høy intensitet, kan oppleve økt mottakelighet for infeksjoner, øvre luftveissykdommer og høyere risiko for sykdom i perioder med mye trening.
Å balansere treningsintensiteten med riktig restitusjon, ernæring og søvn er avgjørende for å opprettholde et sunt immunforsvar hos personer med en aktiv livsstil.
Naturecans blogg

10 trinn for å senke kortisolnivå
Kortisol, ofte kjent som "stresshormonet". Les våre 10 tips som hjelper deg med å senke kortisolnivået.
Les artikkelen
Beste tilskudd for lengre levetid
Denne guiden tar for seg de beste kosttilskuddene mot aldring, støttet av vitenskapelig forskning og kliniske studier.
Les artikkelen
Guide til vitamin B12 mangel
Hva er vitamin B12, hva er de godt for og hvorfor er det viktig? Lær alt du trenger å vite om vitamin B12 mangel i vår guide her.
Les artikkelen