Guide til vitamin B12 mangel. Hva er symptomene?
Hva er vitamin B12?
Vitamin B12 er et essensielt næringsstoff som kroppen din trenger for energiproduksjon, sentralnervesystemets funksjon og mange andre viktige funksjoner.
Vitamin B12 finnes i mange matvarer. Det er derimot fortsatt relativt vanlig med B12 mangel. Dette kan skyldes begrenset kosthold, visse sykdommer eller vitamin B12-begrensende medisiner.
Nyere studier har dessuten avdekket at opptil 20% av alle over 60 år i Storbritannia har mangel på vitamin B12. Mangel er mer vanlig hos eldre voksne ettersom evnen til å absorbere vitamin B12 fra visse matvarer reduseres med alderen. Yngre personer kan likevel utvikle vitamin B12 mangel. Hvis du mistenker vitamin B12 mangel, bør du oppsøke legen din for å diskutere symptomene dine og ta de anbefalte testene.
Les videre for å finne ut hvorfor vitamin B12 er bra for deg, hvem som bør ta det og hvilke tegn på mangel du bør se etter.
Hva er vitamin B12 godt for og hvorfor er det viktig?
Vitamin B12 er avgjørende for kroppens naturlige funksjoner inkludert energi, nervesystemet, immunforsvaret og mye mer. Her er noen viktige funksjoner som støttes av vitamin B12:
- Normal energigivende metabolisme (1)
- Nervesystemets normale funksjon (2)
- Normal psykologisk funksjon (3)
- Normal dannelse av røde blodlegemer (4)
- Immunsystemets normale funksjon (5)
- Reduksjon av tretthet og utmattelse (6)
- Prosessen med celledeling (7)
Hvem bør ta vitamin B12?
Vi bør alle sørge for at vi får i oss riktig mengde vitamin B12 hver eneste dag. Som nevnt tidligere er B12 mangel svært vanlig, ettersom aldring bremser prosessen med å absorbere B12 i systemet.
Personer som følger et sunt kosthold som inkluderer kjøtt, egg og meieriprodukter får i seg tilstrekkelige mengder. Vegetarianere og veganere som har spist vegetarisk over lengre tid, bør få sin vitamin B12-status sjekket og oppfordres til å spise mat beriket med vitamin B12. De fleste bør også ta tilskudd av vitamin B12. Hvis du føler at du har en mangel, kan det være lurt å snakke med helsepersonell som kan sjekke nivåene dine og gi deg en nøyaktig veiledning til en mer bærekraftig livsstil.
Les videre for å finne ut hvor mye vitamin B12 du trenger per dag, mangelsymptomer og hvilke matkilder du kan få vitamin B12 fra.
Hvor mye vitamin B12 trenger jeg per dag?
Referanseverdien for vitamin B12 er 2,5 µg per daglig porsjon. Våre vitamin B12-tilskudd fra Naturecan inneholder 500 µg per daglig porsjon, noe som gjør det optimalt som et supplement til kostholdet ditt.
Vitamin B12 mangel symptomer
Blekgul hud
I likhet med jernmangel kan anemi relatert til vitamin B12-mangel føre til at huden din blir blek på grunn av mangel på friske røde blodlegemer i kroppen.
Vanskeligheter med å konsentrere seg
Vitamin B12 mangel har en tendens til å påvirke sentralnervesystemet negativt. Derfor kan personer med mangel på vitamin B12 føle seg omtåket og ha konsentrasjonsvansker.
Betennelse i munnen
Det er kjent at glossitt kan være forårsaket av B12 mangel. Den medisinske termen refererer til en betent, rød og smertefull tunge.
Parestesi i hender og føtter
Mange personer med vitamin B12-mangel rapporterer at de opplever parestesier. Dette begrepet refererer til prikking og nålestikk i visse områder av kroppen, ofte i føtter og hender.
Bør jeg ta et tilskudd av vitamin B12?
De fleste kan få i seg riktig mengde vitamin B12 fra maten de spiser - de fleste kjøtt- og meieriprodukter inneholder B12 naturlig. Hvis du er eldre, vegetarianer eller veganer, kan det imidlertid være verdt å supplere kostholdet ditt med en vitamin B12-tablett for å sikre at du får i deg den daglige mengden vitamin B12 du trenger. Snakk alltid med helsepersonell før bruk.
Naturecans vitamin B12 - hvorfor du trenger det
Få det daglige inntaket av næringsstoffreferanseverdien du trenger med våre veganske vitamin B12-tabletter fra Naturecan - en praktisk måte å støtte immunforsvarets normale funksjon på (5).
Det kan være vanskelig å få i seg det du trenger av vitamin B12 fra kostholdet ditt alene, spesielt hvis du er 100 % plantebasert, ettersom dette viktige vitaminet først og fremst finnes i kjøtt, egg og meieriprodukter.
Med 500 μg vitamin B12 per daglig porsjon støtter vårt sterke vitamin B12-tilskudd normal psykologisk funksjon (3), uansett hvor travel timeplanen din er. I tillegg er disse veganske vitamin B12-tablettene laget av plantebaserte ingredienser av høy kvalitet, noe som gir deg en bærekraftig og veganvennlig måte å supplere kostholdet ditt på.
Hvordan bli frisk fra vitamin B12 mangel?
De fleste symptomer på vitamin B12-mangel kan forebygges ved å spise nok kjøtt, fjærkre, sjømat, egg og meieriprodukter.
Hvis du er vegetarianer eller veganer, eller hvis du har en medisinsk tilstand som begrenser hvor godt du kan ta opp næringsstoffer, kan du imidlertid prøve å ta et vitamin B12-tilskudd sammen med matvarer som er beriket med vitamin B12 for å redusere sannsynligheten for vitamin B12 mangel. Rådfør deg alltid med helsepersonell før bruk.
Matvarer som inneholder vitamin B12
Du kan få i deg vitamin B12 gjennom animalske matvarer som inneholder vitaminet naturlig. Alternativt kan du også finne vitamin B12 i matvarer som er beriket med det.
Animalske kilder til vitamin B12 inkluderer:
- Meieriprodukter
- Fisk
- Kjøtt & Fjærkre
- Egg
Hvis du er vegetarianer eller veganer, finnes det matvarer du kan spise for å øke inntaket av vitamin B12. Noen eksempler inkluderer:
- Alternativer til melkeprodukter
- Veganske pålegg
- Ernæringsmessig gjær
- Berikede frokostblandinger
Sjekk ut vårt utvalg av andre kosttilskudd
References:
1. Vitamin B12 contributes to normal energy-yielding metabolism.
2. Vitamin B12 contributes to normal functioning of the nervous system.
3. Vitamin B12 contributes to normal psychological function.
4. Vitamin B12 contributes to normal red blood cell formation.
5. Vitamin B12 contributes to the normal function of the immune system.
6. Vitamin B12 contributes to the reduction of tiredness and fatigue.
7. Vitamin B12 has a role in the process of cell division.
