Hva er biotin, og hva er det godt for?
Virker biotin virkelig? En ærlig, evidensbasert guide
Skrevet av Reem Al Karim og redigert av Paul Holmes.
Biotin er et av de mest solgte kosttilskuddene i Sverige. Hvis man går inn i et hvilket som helst apotek, finner man hyller fylt med biotintabletter, biotingummier og sjampo, som alle lover vakrere hår, sterkere negler og renere hud. Men hvor mye av dette er egentlig vitenskapelig underbygget?
Det ærlige svaret er mer nyansert enn det de fleste produktetikettene gir inntrykk av. Biotin, også kjent som vitamin B7, er et essensielt B-kompleksvitamin med flere godkjente helsepåstander knyttet til hår, hud, negler, energimetabolisme og nervesystemets funksjon. Som biotintilskudd er det mest fordelaktig for personer med lavt inntak gjennom kosten eller en bekreftet mangel, selv om det i stor grad brukes som en del av en generell skjønnhets- og helserutine.
Denne artikkelen dekker alt du trenger å vite om biotintilskudd før du kjøper, inkludert hva biotin gjør, om det faktisk bidrar til hårvekst, hvor mye du bør ta, bivirkninger og de beste biotinrike matvarene. Den korte versjonen:
I denne artikkelen
- Biotin (vitamin B7) er et vannløselig B-vitamin som det i EU og Sverige finnes godkjente helsepåstander om når det gjelder hår, hud, negler og energimetabolismen [1]
- De vitenskapelig dokumenterte fordelene med biotin for håret gjelder først og fremst personer med biotinmangel. For personer med tilstrekkelige nivåer varierer resultatene.
- Biotin er svært etterspurt i forbindelse med hårvekst, men sannheten er at det bidrar til å opprettholde normalt hår, noe som støttes av den EFSA-godkjente helsepåstanden [3]
- Biotintilskudd i høye doser kan påvirke resultatene av vanlige blodprøver, blant annet markører for skjoldbruskkjertelen og hjertet [4]
- Biotin og kollagen virker gjennom ulike mekanismer og kan inntas sammen uten risiko
- Både Naturecans produktpakke for hår, hud og negler og det veganske multivitaminpreparatet inneholder biotin som en del av en bredere ernæringsmessig tilnærming. Kosttilskudd er ikke en erstatning for et variert og balansert kosthold og en sunn livsstil.
Hva er biotin? En forklaring på vitamin B7
Biotin er et vannløselig vitamin som inngår i B-komplekset, også kjent som vitamin B7 eller vitamin H. Navnet vitamin H stammer fra de tyske ordene «Haar und Haut», som betyr hår og hud, noe som umiddelbart gir en anelse om hvor dets rykte har sitt opphav.
Akkurat som alle B-vitaminer er biotin vannløselig, noe som betyr at kroppen ikke kan lagre store mengder og derfor trenger et regelmessig tilskudd gjennom maten eller kosttilskudd. Det finnes naturlig i en lang rekke biotinholdige matvarer og produseres også i små mengder av tarmbakterier, men ikke nok til å dekke det daglige behovet alene.
Biotin fungerer som et koenzym i flere viktige metabolske reaksjoner, særlig de som er involvert i omdannelsen av karbohydrater, fett og proteiner til brukbar energi. De godkjente helsepåstandene for biotin i EU og Storbritannia omfatter: [1]
- Biotin bidrar til et normalt energimetabolisme
- Biotin bidrar til å opprettholde normalt hår
- Biotin bidrar til å opprettholde en normal hud
- Biotin bidrar til å opprettholde normale negler
- Biotin bidrar til normal psykisk funksjon
- Biotin bidrar til at nervesystemet fungerer normalt
- Biotin bidrar til en normal metabolisme av makronæringsstoffer
VIKTIG
Disse godkjente påstandene gjenspeiler det som faktisk fremgår av den tilgjengelige dokumentasjonen, og danner grunnlaget for at biotintilskudd anbefales som en del av den daglige pleien av hår, hud og negler.
Hva er biotin bra for? Hva sier forskningen?
De fordelene ved biotin som oftest blir lagt merke til, gjelder hår, hud og negler, men det totale bildet er bredere enn som så. Her er hva forskningen og de godkjente påstandene omfatter.
Hjelper biotin virkelig på hårveksten?
Biotin for håret er det vanligste bruksområdet for dette kosttilskuddet, og det fortjener et ærlig svar.
Biotin bidrar til å opprettholde normalt hår. Dette er den godkjente helsepåstanden i EU og Storbritannia, og den er godt underbygget. Biotin spiller en direkte rolle i produksjonen av keratin, proteinet som utgjør strukturen i hvert enkelt hårstrå. Å opprettholde tilstrekkelige biotinnivåer støtter normale hårvekstsykluser og hårkvalitet.
Bevisene for biotins effekt på hårvekst hos personer som ikke har biotinmangel, er imidlertid mer begrenset. En oversiktsstudie fra 2017, publisert i tidsskriftet *Skin Appendage Disorders*, gjennomgikk den tilgjengelige kliniske litteraturen om biotin og hår. Forfatterne fant at biotintilskudd førte til forbedringer i hårveksten, hovedsakelig i tilfeller der det forelå en underliggende mangel eller en relatert tilstand. For personer med normale biotinnivåer er den kliniske dokumentasjonen for biotins effekt på hårveksten som en isolert fordel mindre overbevisende. [3]
Hva dette betyr i praksis:
- Hvis du har en bekreftet eller mistenkt biotinmangel, vil inntak av biotin for håret sannsynligvis hjelpe
- Biotin bidrar til å holde håret i god stand. Hvis man har problemer med håret, er det best å henvende seg til helsepersonell som et første skritt for å utelukke eventuelle ernæringsrelaterte årsaker.
- For personer med tilstrekkelig inntak bidrar biotin til å opprettholde normalt hår, men det er usannsynlig at det vil føre til noen merkbar ny hårvekst
- Hårets helse avhenger av mange faktorer, blant annet genetikk, hormoner, jernnivå, stress og underliggende helsetilstander
Hårproblemer kan ha mange årsaker. Hvis du er bekymret for kostholdet ditt eller næringsinntaket ditt, kan helsepersonell gi deg råd.
| Format | Best egnet for | Ting man bør tenke på |
|---|---|---|
| Biotin-tabletter og -kapsler | Regelmessig daglig tilskudd – nøyaktig dosering, vegansk, rimelig | Det enkleste formatet som passer inn i morgenrutinen. Dosene varierer fra 10 mcg (NRV-nivå) til 10 000 mcg i høykonsentrerte preparater. Generelt sett det mest praktiske og prisgunstige valget for langvarig daglig bruk |
| Gummibonbons med biotin | De som foretrekker en mer behagelig opplevelse når det gjelder sine daglige kosttilskudd | Inneholder ofte tilsatt sukker, søtningsmidler og smaksstoffer. Sjekk alltid næringsinnholdet per porsjon på etiketten, i stedet for å stole på opplysningene på emballasjen. |
| Biotin-sjampo | Supplerende hårpleie i kombinasjon med kosttilskudd | Det er ikke helt avklart i hvilken grad biotin tas opp gjennom hodebunnen ved lokal påføring. Orale kosttilskudd har sterkere vitenskapelig støtte for sin virkning på håret. Sjampo bør betraktes som et supplement og ikke som en erstatning for inntak av kosttilskudd. |
| Biotin-injeksjoner | Kun ved bekreftet alvorlig mangel eller spesifikke medisinske tilstander | Medisinsk behandling som utføres under tilsyn – kan ikke kjøpes uten resept. Dersom behandlingen er foreskrevet av helsepersonell, må du følge vedkommendes anvisninger. |
GODT Å VITE
Ikke alle biotintilskudd er like. Uansett om du velger tabletter, gummibonbons eller sjampo, bør du alltid sjekke den faktiske biotindosen per porsjon på etiketten – ikke bare tallet som står øverst på forsiden av pakningen. For daglig, langvarig bruk er biotintabletter eller -kapsler som regel den mest jevne og kostnadseffektive løsningen, mens produkter til utvendig bruk, som biotinsjampo, fungerer best som et supplement til en rutine med orale kosttilskudd, snarere enn som en løsning i seg selv.
Avansert hår- og neglepleie
Daglige kosttilskudd som er utviklet for å fremme helsen til hår og negler, både innenfra og utenfra.
Les merKollagen og biotin: Bedre sammen?
Kollagen og biotin er to av de mest populære kosttilskuddene for hår, hud og negler, og de selges ofte sammen eller anbefales som en kombinasjon. Hvis du forstår hvordan de skiller seg fra hverandre, kan du bedre avgjøre om det ene eller begge er riktig for deg.
Biotin og kollagen støtter disse vevene gjennom ulike mekanismer:
- Biotin støtter produksjonen av keratin og bidrar til normal funksjon av stoffskiftet og nervesystemet. Det virker på cellenivå i forbindelse med stoffskiftet og klassifiseres som et vitamin.
- Kollagen er et strukturprotein som danner grunnlaget for hudens elastisitet, hårsekkens integritet og neglenes struktur. Den naturlige kollagenproduksjonen avtar med alderen, noe som er en av de viktigste årsakene til at kosttilskudd med kollagen har blitt populære.
Biotin og kollagen kan inngå som en del av en variert daglig kosttilskuddsrutine. Begge bidrar til normal funksjon gjennom ulike ernæringsmessige mekanismer. For de som ønsker en helhetlig støtte for hår, hud og negler, er en kombinasjon av kollagen og biotin et godt tolerert og praktisk alternativ. Tenk på kollagen og biotin som to komponenter som virker på ulike nivåer mot det samme målet.
For en detaljert guide til kollagentilskudd som er tilgjengelige i Norge, se vår artikkel om de beste kollagentilskuddene.
Tegn på at du kanskje ikke får i deg nok biotin
Biotinmangel er sjeldent i Storbritannia blant personer som spiser et variert kosthold. Enkelte faktorer kan imidlertid øke risikoen for for lavt inntak:
- Underernæring eller svært restriktive kostholdsvaner med lavt inntak av matvarer som inneholder biotin
- Langvarig inntak av rå eggehvite, som inneholder et protein kalt avidin som binder seg til biotin og hindrer opptaket av dette
- Visse tarmsykdommer som påvirker opptaket av næringsstoffer
- Langvarig bruk av antibiotika, som kan forstyrre tarmbakteriene som produserer små mengder biotin
- Graviditet, når behovet for biotin øker
MERK
Biotinmangel, som er sjeldent hos personer med et variert kosthold, kan gi seg uttrykk på ulike måter. Hvis du er bekymret for næringsinntaket ditt, bør du ta kontakt med helsepersonell.
Mulige tegn som er forbundet med en bekreftet klinisk mangel, omfatter:
1
Tynnere hår eller økt hårtap
Håret kan se ut til å bli tynnere eller falle av i større grad enn vanlig.
2
Skøre eller sprø negler
Neglene kan løsne, sprekke eller splintre seg lettere enn vanlig.
3
Tørr eller flassende hud
Huden kan miste fuktighet og få en ru eller flassende overflate.
4
Generell tretthet
Det kan oppstå en uspesifikk følelse av tretthet eller mangel på energi, selv om dette kan skyldes mange ulike årsaker.
5
Vanskeligheter med å opprettholde normal konsentrasjonsevne
Noen kan oppleve endringer i konsentrasjonsevnen eller den mentale klarheten – ta kontakt med helsepersonell hvis du er bekymret.
Disse symptomene er uspesifikke og kan skyldes mange andre årsaker. En blodprøve er den eneste pålitelige måten å fastslå om et lavt biotin-nivå er en medvirkende årsak. Snakk med fastlegen din hvis du er bekymret. [2]
Hvor mye biotin per dag? Doseringsanvisninger
Hvor mye biotin du trenger per dag, avhenger av målene dine og ditt nåværende inntak gjennom kostholdet. EUs referanseverdi for næringsstoffer (NRV) for biotin er 50 mikrogram (mcg) per dag for voksne. De fleste som spiser et variert kosthold, dekker dette behovet utelukkende gjennom biotinrike matvarer.
Dosene i kosttilskudd varierer imidlertid enormt. Her er en praktisk guide til hvor mye biotin per dag det er rimelig å innta, avhengig av ulike mål:
| Mål | Anbefalt dose | Merknad |
|---|---|---|
| Generell daglig support | 50 til 100 mcg | Dekker NRV og gir et beskjedent tillegg |
| Målrettet pleie av hår, hud og negler | 1 000 til 5 000 mcg | Et vanlig doseringsintervall for kosttilskudd for skjønnhet |
| Kosttilskudd med høy styrke | Opptil 10 000 mcg | Brukes i stor utstrekning, men vær oppmerksom på at det kan påvirke blodprøveresultatene ved doser over 5 000 mcg |
| Graviditet | Ta kontakt med helsepersonell | Kravene endrer seg i løpet av svangerskapet |
MERK
Biotin er vannløselig, noe som betyr at overskudd skilles ut via urinen i stedet for å lagres i kroppen. Derfor anses det generelt som trygt å innta biotin i et bredt spekter av daglige doser. Det viktigste unntaket er risikoen for forstyrrelser i blodprøver, som beskrives i avsnittet om bivirkninger nedenfor.
Følg alltid doseringsanvisningene på etiketten til akkurat ditt produkt, og rådfør deg med helsepersonell for å få individuell veiledning.
Biotinrike matvarer: Naturlige kilder i kosten
De fleste i Storbritannia får i seg nok biotin gjennom et variert kosthold. Ved å vite hvilke matvarer som inneholder mest biotin, kan du bedre avgjøre om et biotintilskudd vil gi deg noen merkbar fordel.
| Kostkilder til biotin | Biotininnhold (ca. per 100 g) |
|---|---|
| Kokt okse- eller kyllinglever | Svært høy (30 til 70 mcg) |
| Kokte eggeplommer | Høy (ca. 20 mcg) |
| Laks og tunfisk | Moderat (5 til 10 mcg) |
| Næringsgjær | Svært høy (varierer avhengig av produkt) |
| Solsikkefrø | Moderat (ca. 5 mcg) |
| Søtpotet (kokt) | Lav til moderat (ca. 2 til 4 mcg) |
| Mandler | Lav til moderat (ca. 4 mcg) |
| Avokado | Lav (ca. 2–3 mcg) |
| Brokkoli | Lav (ca. 1 til 2 mcg) |
| Banen | Lav (ca. 0,2 mcg) |
En viktig merknad om matvarer med høyt biotininnhold: Rå eggehviter inneholder avidin, et protein som binder seg til biotin og hindrer opptaket av det. Kok alltid eggene før du spiser dem hvis du er bekymret for biotinopptaket ditt. Kokte eggeplommer er faktisk blant de beste kildene til biotin som finnes. [6]
For de fleste som spiser et balansert kosthold som inneholder egg, kjøtt, fisk og en rekke forskjellige biotinrike matvarer, er inntaket gjennom kostholdet tilstrekkelig. Et biotintilskudd er generelt mest fordelaktig for personer med begrensede kostvaner, spesifikke helsetilstander eller et påvist lavt inntak.
Hvor lang tid tar det før biotin begynner å virke?
Et av de vanligste spørsmålene folk søker etter, er hvilke resultater man kan forvente av biotin etter en uke. Det ærlige svaret er at det for de fleste er usannsynlig at det vil skje noen synlige endringer etter bare en uke, og at det er urealistisk å forvente resultater av biotin etter én uke.
Her er en mer realistisk tidsramme:
Biotin er ikke et kosttilskudd som virker umiddelbart. Effekten bygger seg opp gradvis, i takt med at kroppen opprettholder et tilstrekkelig nivå over tid. Hvor lang tid det tar før man merker endringer, varierer fra person til person og avhenger av faktorer som det aktuelle inntaket og det generelle kostholdet.
Det viktigste er å være konsekvent. Å ta en moderat dose hver dag gir generelt bedre resultater enn å ta en høy dose av og til.
Bivirkninger og sikkerhet ved bruk av biotin
Biotin er et vannløselig vitamin og tolereres generelt godt i de dosene som vanligvis finnes i kosttilskudd. Det er vannløselig, har ingen fastsatt toksisk øvre grense, og overskudd skilles ut via urinen. Det er gjennomført studier med svært høye doser uten synlige skadevirkninger.
Det er imidlertid to viktige faktorer som ofte overses.
Innvirkning på blodprøver som tas på laboratoriet
Biotintilskudd i høye doser, vanligvis over 5 000 mcg per dag, kan påvirke resultatet av laboratorieblodprøver som bruker biotin-streptavidin-teknikk. Dette er et godt dokumentert problem som har vært gjenstand for en sikkerhetsmelding fra FDA. [4]
De berørte undersøkelsene omfatter blant annet målinger av skjoldbruskfunksjon, hjerte-markører, vitamin D-nivåer samt hormonnivåer, deriblant østrogen og testosteron. Et høyt biotinnivå kan gi falskt høye eller falskt lave resultater ved disse undersøkelsene, noe som potensielt kan føre til feildiagnoser eller feil dosering av legemidler.
Hvis du tar et biotintilskudd regelmessig, spesielt i doser over 5 000 mcg, bør du informere legen din om dette før du skal ta blodprøver. Legen vil eventuelt råde deg til å avbryte inntaket av biotintilskuddet noen dager i forveien. [4]
Andre hensyn
Allergiske reaksjoner på biotintilskudd er sjeldne, men har blitt rapportert og viser seg vanligvis som hudutslett. Avbryt bruken og kontakt helsepersonell dersom dette skulle oppstå.
Ved standarddoser av biotintilskudd er det ikke rapportert om andre vesentlige bivirkninger i litteraturen.
Hvem bør utvise forsiktighet ved bruk av biotintilskudd:
Alle som regelmessig tar reseptbelagte legemidler
Gravide eller ammende kvinner
siden biotinbehovet endrer seg i disse periodene
Alle som skal avgi blodprøve
Hvordan Naturecan passer inn i din biotin-rutine
Naturecan tilbyr foreløpig ikke noe eget biotintilskudd, men biotin inngår i to relevante produkter i sortimentet deres.
«Vegansk multivitamin» inneholder biotin som en del av en omfattende blanding av 23 vitaminer og mineraler i én daglig kapsel. Det er et praktisk valg for de som ønsker å dekke flere næringsmangler, blant annet biotin, uten å måtte holde styr på flere separate kosttilskudd. Vegansk og testet av uavhengige tredjeparter.
For de som er interessert i å kombinere et biotintilskudd med kollagen for å støtte hår og hud, gir vår guide til de beste kollagentilskuddene et godt overblikk.
Avsluttende kommentarer
Biotin er et godt dokumentert, sikkert og vanlig biotintilskudd med flere godkjente helsepåstander knyttet til hår, hud, negler, energimetabolisme og nervesystemets funksjon. Det er et praktisk daglig kosttilskudd for personer med begrensede kostholdsvaner, lavt biotininntak gjennom kosten eller spesifikke ernæringsmessige mål.
Noen ting å tenke på:
- Biotins positive effekt på hårveksten er størst hos personer med biotinmangel. Et besøk hos fastlegen er et godt første skritt hvis man er bekymret for betydelig hårtap.
- Biotintilskudd i høye doser kan påvirke resultatene av blodprøver. Sørg alltid for å informere helsepersonellet om dette.
- Kollagen og biotin utfyller hverandre, men er ikke innbyrdes utskiftbare. Begge stoffene kan inntas sammen uten risiko.
- Matvarer som inneholder mye biotin, blant annet egg, lever, nøtter og fisk, kan dekke ditt daglige behov uten kosttilskudd.
- For de fleste er det lite sannsynlig at man kan se resultater av biotin allerede etter en uke. Det er først ved konsekvent daglig bruk over flere uker og måneder at man oppnår merkbare endringer.
Ofte stilte spørsmål
Hva gjør biotin for kroppen?
Biotin (vitamin B7) er et vannløselig B-vitamin med flere godkjente helsepåstander i EU og Sverige. Det bidrar til normal energimetabolisme, opprettholdelse av normalt hår, hud og negler, normal psykisk funksjon samt nervesystemets normale funksjon. Disse fordelene ved biotin er godkjent av EFSA og ligger til grunn for at biotintilskudd anbefales som en del av en daglig helserutine. Biotin finnes naturlig i biotinrike matvarer, blant annet egg, lever og nøtter.
Fremmer biotin hårveksten?
Biotin bidrar til å opprettholde normalt hår, noe som er den godkjente helsepåstanden i EU og Sverige. Bidrar biotin til hårvekst utover dette? Bevisbyrden er sterkest hos personer med en bekreftet mangel. For dem med tilstrekkelige nivåer bidrar biotin til å opprettholde normalt hår, men det er usannsynlig at det vil fremme noen markant ny hårvekst. Hvis hårtap er et problem, bør du snakke med en lege for å finne den underliggende årsaken, i stedet for å bare stole på et biotintilskudd.
Hvor mye biotin skal jeg ta hver dag?
EU-referanseverdien for biotin er 50 mcg per dag for voksne. De fleste biotintabletter og -kapsler i Sverige inneholder mellom 100 mcg og 10 000 mcg per dose. Doser innenfor dette intervallet er generelt trygge, siden biotin er vannløselig. Hvor mye biotin du inntar per dag har imidlertid betydning for blodprøvene, siden doser over 5 000 mcg kan påvirke laboratorieresultatene. Følg alltid anvisningene på produktetiketten og kontakt helsepersonell hvis du er usikker.
Hvor lang tid tar det før biotin begynner å virke?
Det er usannsynlig at de fleste vil merke noen effekter av biotin allerede etter 1 uke. Personer med biotinmangel kan oppleve forbedringer i energinivå og velvære i løpet av 1 til 2 uker. Forbedringer i neglenes styrke blir vanligvis synlige etter 4 til 8 uker. Endringer i håret, hvis slike oppstår, tar 3 til 6 måneder, siden håret vokser svært sakte. Å forvente resultater av biotin etter 1 uke er en urealistisk forventning. Forskningen tyder på at det er et konsekvent daglig inntak over flere måneder som gir de beste resultatene.
Hvilke bivirkninger har biotintilskudd?
Et biotintilskudd tolereres svært godt, og det er ikke fastsatt noen toksisk øvre grense. Den viktigste bivirkningen man bør være oppmerksom på, er at høye doser biotin – over 5 000 mcg per dag – kan påvirke vanlige laboratorieblodprøver, blant annet markører for skjoldbruskkjertelen og hjertet. Det er også rapportert om sjeldne allergiske hudreaksjoner. Hvis du tar et biotintilskudd regelmessig, bør du informere legen din om dette før du tar blodprøver.
Kan biotin påvirke blodprøver?
Ja. Biotintilskudd i høye doser kan påvirke laboratorieundersøkelser som benytter biotin-streptavidin-teknikken, blant annet undersøkelser av skjoldbruskfunksjon, hjertebiomarkører, vitamin D og hormoner. FDA utstedte en sikkerhetsmelding om dette i 2019. Risikoen er størst ved doser over 5 000 mcg per dag. Hvis du skal ta blodprøver, bør du informere legen din om at du tar et biotintilskudd, da han eller hun muligens vil råde deg til å avbryte inntaket noen dager i forveien. [4]
Hva er forskjellen mellom biotin-tabletter og biotin-tyggegummi?
Både biotintabletter og biotingummi er effektive som kosttilskudd som tas gjennom munnen. Biotintabletter gir vanligvis en nøyaktig dosering, færre tilsetningsstoffer og bedre valuta for pengene. Gummi er hyggeligere å spise, men inneholder ofte tilsatt sukker og smaksstoffer. Sjekk alltid den faktiske biotindosen per porsjon på etiketten. For daglig, langvarig bruk er biotintabletter eller -kapsler generelt det mer praktiske valget.
Er biotin det samme som vitamin B7?
Ja. Biotin og vitamin B7 er det samme næringsstoffet. Biotin kalles også noen ganger vitamin H, som stammer fra det tyske uttrykket «Haar und Haut», som betyr hår og hud. Det er et av de åtte B-kompleksvitaminene og er vannløselig, noe som betyr at kroppen ikke lagrer nevneverdige mengder og derfor trenger en regelmessig tilførsel fra biotinholdige matvarer eller et biotintilskudd.
Hvilke matvarer inneholder mye biotin?
De beste biotinrike matvarene er blant annet kokte eggeplommer, okse- og kyllinglever, laks, tunfisk, næringsgjær, solsikkefrø, mandler, søtpotet, avokado, brokkoli og bananer. Vær oppmerksom på at rå eggehviter hemmer opptaket av biotin på grunn av proteinet avidin. Blant de biotinrike matvarene er kokt lever og egg de mest konsentrerte kildene. De fleste som spiser et variert kosthold som inneholder disse biotinrike matvarene, trenger ingen kosttilskudd.
Kan jeg ta biotin og kollagen samtidig?
Ja. Kollagen og biotin kan inntas sammen uten risiko, siden det ikke er kjent noen interaksjoner mellom dem. De fremmer hår, hud og negler gjennom ulike mekanismer: Biotin fremmer produksjonen av keratin og stoffskiftet, mens kollagen gir strukturell støtte til huden og hårsekkene. Å kombinere kollagen og biotin er en populær metode for de som ønsker en bredere støtte for hår og hud, siden de retter seg mot ulike aspekter av det samme målet.
Virker biotinsjampo?
Biotinsjampo markedsføres i stor grad som et middel for å fremme hårets helse, men den kliniske dokumentasjonen for biotinopptaket gjennom hodebunnen er begrenset. Biotinsjampo og sjampoprodukter med biotin og kollagen kan muligens forbedre hårets utseende takket være pleiende ingredienser, men det er usannsynlig at biotinkomponenten kan etterligne effekten av et oralt biotintilskudd. Det foreligger bedre dokumentasjon på at biotintabletter eller -kapsler fremmer hårets helse enn for noen form for lokal påføring.
Hva skjer hvis man får i seg for mye biotin?
Biotin er vannløselig, og det finnes ingen fastsatt øvre toksisk grense. I studier har svært høye doser ikke medført noen vesentlig toksisitet. Inntak av biotintilskudd i høye doser, over 5 000 mcg per dag, øker imidlertid risikoen for at det påvirker resultatene av laboratorieblodprøver. Følg anvisningene på produktetiketten angående den daglige dosen biotin, og informer legen din om du inntar høye doser biotin før du skal ta blodprøver.
Anmeldt av Paul Holmes
Direktør for vitenskap og innovasjon hos Naturecan
Paul har opparbeidet seg omfattende kunnskap innen vitenskap og lovgivning gjennom sitt arbeid med testing for store legemiddel- og tobakksselskaper, hvor han har arbeidet med å sende inn søknader til myndigheter som FDA og MHRA.
Han har en bachelorgrad i medisinsk og biologisk kjemi og er medlem av UKAS’ ekspertgruppe for godkjenning av CBD-matvarer.
