jern tabletter

Ikke alle jerntilskudd er like. Den vanligste formen, jernsulfat, er rimelig og foreskrives ofte, men den er også forbundet med en høyere forekomst av mage- og tarmplager, som kvalme, forstoppelse og magekramper. Forskning tyder på at omtrent 20–30 % av personer som tar vanlige jerntabletter, slutter med tilskuddet på grunn av disse bivirkningene. [2]

Jernbisglysinat er en kelatert form for jern. Det betyr at jernet er bundet til to glysinaminosyrer. Denne strukturen gjør at jernet kan absorberes via aminosyretransportveier, noe som kan være mer skånsomt for tarmslimhinnen enn den ioniske absorpsjonsveien som brukes av for eksempel jernsulfat.

Studier viser at jernbisglysinat kan gi et opptak som er sammenlignbart med jernsulfat ved tilsvarende doser, samtidig som bedre mage- og tarmtoleranse er rapportert i forskning. [3]

Naturecan har valgt jernbisglysinat nettopp av denne grunnen. Det er ikke den billigste formen for jern, men det er en gjennomtenkt form: godt opptak, god toleranse og færre grunner til å avbryte bruken.

Jern er et essensielt mineral som kroppen ikke kan produsere selv. Det må derfor tilføres gjennom kosten eller via kosttilskudd. Jern har flere viktige fysiologiske funksjoner i kroppen. [4]

Jern bidrar til:

• normal oksygentransport i kroppen
• å redusere tretthet og utmattelse
• normal dannelse av røde blodceller og hemoglobin
• normal energiomsetning
• normal kognitiv funksjon
• immunsystemets normale funksjon

At jern bidrar til å redusere tretthet og utmattelse, er en EFSA-godkjent helsepåstand, basert på dokumentasjonen som ligger til grunn for EUs og Storbritannias ernæringslovgivning.

Personer som kan ha et økt behov for jern, eller som kan ha vanskeligheter med å få i seg nok jern gjennom kosten, inkluderer blant annet:

• Kvinner i fertil alder
• Jerntabletter for kvinner i fertil alder er et av de vanligste bruksområdene.
• Blodtap ved menstruasjon er en av de viktigste årsakene til suboptimal jernstatus, og jernbehovet i denne gruppen er betydelig høyere enn hos menn. [1,5]
• Personer som spiser plantebasert: Ikke-hemjern fra plantebaserte matvarer absorberes dårligere enn hemjern fra animalske matvarer. Derfor kan veganere og vegetarianere ha nytte av et jerntilskudd. [5]
• Personer som opplever vedvarende tretthet: For personer som føler seg uvanlig slitne og som kan få i seg for lite jern gjennom kosten, kan et jerntilskudd være relevant å vurdere.
• Personer med begrenset jerninntak eller økt fysiologisk behov

Dette er ikke en uttømmende liste. Alle som vurderer å ta jerntilskudd, spesielt gravide, personer med helsetilstander eller personer som bruker legemidler, bør rådføre seg med helsepersonell før de begynner. Jernbehovet varierer fra person til person og kan påvirkes av kosthold, livsstil, kjønn, alder og helsetilstand.

For mer informasjon om kvinners ernæringsbehov, se våre guider: De beste kosttilskuddene for kvinner over 40 og Hva er perimenopause?

C-vitamin, også kalt askorbinsyre, er et av de best dokumenterte stoffene når det gjelder å fremme opptaket av ikke-hemjern. Forskning viser at inntak av C-vitamin sammen med jern kan øke mengden jern som absorberes i tynntarmen. Effekten er observert ved ulike doser og jernformer. [6]

Mekanismen fungerer på to måter. Askorbinsyre omdanner jern(III) til jern(II), formen som kroppen lettere tar opp gjennom tarmveggen. C-vitamin kan også danne et kelat med jern, noe som bidrar til å holde jernet løselig ved høyere pH-verdier lenger frem i fordøyelseskanalen. Dette kan bidra til et jevnere opptak under absorpsjonsprosessen.

Denne kombinasjonen er spesielt relevant for personer som får mesteparten av jernet sitt fra plantebaserte kilder, der alt jern forekommer i ikke-hemform. For personer som tar jerntilskudd, kan det derfor være en enkel rutine å ta jern sammen med C-vitamin.

Naturecans C-vitamin-kapsler er utviklet for å supplere våre jerntabletter som en del av en gjennomtenkt daglig rutine. Begge tas én gang om dagen og kan tas sammen, uten at det kreves komplisert planlegging av tidspunktet.

Hver kapsel inneholder 18 mg elementært jern i form av jernbisglysinat. Dette tilsvarer 128 % av EUs næringsreferanseverdi, NRV.

Dosen er valgt med hensikt. Forskning på jerntilskudd tyder på at 18 mg er en effektiv og godt tolerert daglig dose for de fleste voksne. Høyere doser gir ikke nødvendigvis bedre resultater, ettersom overskudd av jern ikke skilles effektivt ut. [2,3]

Ikke overskrid den anbefalte daglige dosen. Oppbevares utilgjengelig for barn.

Jernformen i et kosttilskudd påvirker hvor godt det tas opp, og hvor sannsynlig det er at du fortsetter å bruke produktet. Denne forskjellen er viktigere enn mange tror.

For personer som tidligere har prøvd jerntabletter, men sluttet på grunn av mageplager, kan jernbisglysinat være verdt å prøve. Forskning tyder på at forskjellen i toleranse er konsistent på tvers av flere studier og verdt å ta hensyn til når man velger jernform. [3]

Jernbisglysinat er ikke den vanligste formen i jerntilskudd. Mange jerntilskudd på markedet inneholder jernsulfat fordi det er billigere å produsere. Men når du ser etter de beste jerntablettene, er form, opptak og toleranse viktigere enn pris.

Naturecan bruker jernbisglysinat fordi forskning viser at det er et alternativ med god biotilgjengelighet og toleranse. Et tilskudd som tolereres godt, er også et tilskudd som er lettere å ta regelmessig.

Jern fungerer best som en del av en gjennomtenkt daglig rutine. Her er noen supplerende produkter som kan være verdt å kjenne til:

• Vitamin D3 og K2: To næringsstoffer som mange kan ha et utilstrekkelig inntak av, og som kan supplere en daglig kosttilskuddsrutine sammen med jern.
• Ashwagandha: Et adaptogen som tradisjonelt brukes for å støtte velvære og balanse i hverdagen.
• Multivitamin: Et omfattende daglig tilskudd som inneholder flere vitaminer og mineraler som bidrar til generell helse.
• Magnesiumglysinat: En supplerende bisglysinatformulering som bygger på samme prinsipp: kelaterte mineralformer med fokus på god toleranse.

Fyllstoff: mikrokrystallinsk cellulose
Kapselskall: hydroksypropylmetylcellulose, HPMC
Jernbisglysinat
Antiklumpemiddel: magnesiumstearat

Hva er jern, og hvorfor trenger vi det?

Jern er et essensielt mineral som kroppen ikke kan produsere selv. Det er blant annet nødvendig for dannelsen av hemoglobin, proteinet i de røde blodcellene som transporterer oksygen rundt i kroppen. Jern bidrar også til normal energiomsetning, normal kognitiv funksjon og immunsystemets normale funksjon. Dette er EFSA-godkjente helsepåstander. Fordi kroppen har begrenset evne til å skille ut overskudd av jern, er det viktig at inntaket fra kosthold og kosttilskudd er passende, fremfor for høyt.

Hvordan fungerer jernbisglysinat?

Jernbisglysinat absorberes via aminosyretransportveier i tynntarmen, i stedet for via den ioniske jernveien som brukes av for eksempel jernsulfat. Denne opptaksveien forbindes med mindre irritasjon av tarmslimhinnen, noe som er en av grunnene til at jernbisglysinat ofte tolereres bedre. Den kelaterte strukturen kan også beskytte jernet mot enkelte hemmende stoffer i maten, noe som kan bidra til et jevnere opptak.

Hva inneholder jerntabletter?

Det avhenger av produktets form og merke. Naturecans jerntabletter inneholder jernbisglysinat som eneste aktive ingrediens, i et vegansk HPMC-kapselskall. Produktet inneholder ingen unødvendige tilsetningsstoffer eller fyllstoffer.

Vanlige jernsulfattabletter inneholder ofte jernsulfat sammen med fyllstoffer, bindemidler og belegg. Disse kan i enkelte tilfeller bidra til mage- og tarmplager hos sensitive brukere. Kontroller alltid etiketten for å se hvilken jernform produktet inneholder, og hvilke hjelpestoffer som brukes.

Hva er vanlige bivirkninger av jerntabletter?

Vanlige jernsulfattabletter kan hos enkelte personer forårsake kvalme, forstoppelse, oppblåsthet og mørk avføring. Jernbisglysinat tolereres generelt bedre, men individuelle reaksjoner kan variere. Hvis du opplever plagsomme eller bekymringsfulle symptomer, bør du slutte å ta tilskuddet og kontakte helsepersonell.

Hvor lang tid tar det før jerntilskudd begynner å virke?

Det varierer fra person til person og avhenger også av hva som måles. Ferritin, altså kroppens jernlagre, og hemoglobinnivåer kan bruke 3–4 måneder med regelmessig bruk på å normaliseres. Enkelte personer kan merke forbedret energi tidligere, men blodprøver er den mest pålitelige måten å følge jernstatus på. Personer som tar jerntabletter mot anemi etter anbefaling fra helsepersonell, kan ha behov for en lengre tilskuddsperiode og bør følge utviklingen med blodprøver.

Er det trygt å ta jern hver dag?

Ved den anbefalte dosen på 18 mg er daglig inntak egnet for de fleste friske voksne som en del av et balansert kosthold. Ikke overskrid den angitte dosen med mindre helsepersonell har anbefalt det. Gravide, personer med diagnostiserte helsetilstander eller personer som bruker legemidler, bør rådføre seg med lege før de begynner med jerntilskudd.

Hva er den anbefalte dosen?

Den anbefalte dosen er én kapsel per dag. Hver kapsel gir 18 mg elementært jern, noe som tilsvarer 128 % av NRV. Dosen er forskningsbasert og bevisst valgt fremfor alternativer med høyere doser. Ikke overskrid den anbefalte daglige dosen uten råd fra helsepersonell.

Kan man ta jern sammen med andre kosttilskudd?

C-vitamin fremmer opptaket av jern og er derfor et godt supplement. Kalsium sink og magnesium kan konkurrere med jern om opptaket. Derfor er det lurt å ta disse minst to timer fra jerntilskuddet når det er mulig.

Kaffe og te kan hemme jernopptaket, så det er best å ta jern på et annet tidspunkt enn disse drikkene. Naturecans C-vitamin-kapsler kan kombineres med våre jerntabletter som en del av en daglig rutine.

Hvilke tegn kan tyde på at jerntablettene virker?

Forbedret energinivå og redusert tretthet er blant de vanligste tidlige tegnene enkelte personer opplever. Den eneste pålitelige måten å bekrefte at jernstatusen forbedres på, er imidlertid gjennom blodprøver, for eksempel ferritin- og hemoglobinverdier. Hvis du tar jerntilskudd på grunn av diagnostisert jernmangel, bør du følge dette opp med helsepersonell.

Når er det best å ta jerntabletter?

Jern tas ofte best på tom mage, fordi dette kan maksimere opptaket. Hvis dette forårsaker mageplager, går det fint å ta jernet sammen med en liten mengde mat, selv om opptaket kan bli noe lavere. Morgen er et praktisk tidspunkt for mange, fordi det gjør det

[1] Irvine, A., Watt, J., Kurth, M.J., Lamont, J.V., Dowey, L.R., Fitzgerald, P., Niblock, A., Fairweather, A. and Ruddock, M.W. (2025) Ironically unwell: anaemia and iron deficiency among health-aware adults in the UK. Frontiers in Nutrition, 12, 1679989. Available at: https://doi.org/10.3389/fnut.2025.1679989 [Accessed June 2026].

[2] Tolkien, Z., Stecher, L., Mander, A.P., Pereira, D.I.A. and Powell, J.J. (2015) Ferrous sulfate supplementation causes significant gastrointestinal side-effects in adults: a systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 10(2), e0117383. Available at: https://doi.org/10.1371/journal.pone.0117383 [Accessed June 2026].

[3] Fischer, J.A.J., Cherian, A.M., Bone, J.N. and Karakochuk, C.D. (2023) The effects of oral ferrous bisglycinate supplementation on hemoglobin and ferritin concentrations in adults and children: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition Reviews, 81(8), pp. 904–920. Available at: https://doi.org/10.1093/nutrit/nuac106 [Accessed June 2026].

[4] European Food Safety Authority (EFSA) Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA) (2010) Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to iron and formation of red blood cells and haemoglobin, oxygen transport, contribution to normal energy-yielding metabolism, reduction of tiredness and fatigue, cognitive function, and normal function of the immune system pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal, 8(10), 1740. Available at: https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1740 [Accessed June 2026].

[5] NHS (2023) Iron. NHS: Vitamins and minerals. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/iron/ [Accessed June 2026].

[6] Moore, J.B. (2017) The Regulation of Dietary Iron Bioavailability by Vitamin C: A Systematic Review and Meta-Analysis. Proceedings of the Nutrition Society, 76(OCE4), E182. Available at: https://doi.org/10.1017/S0029665117003445 [Accessed June 2026].